备孕期间怎么吃才对？营养攻略你掌握了吗？

孕前检查：为健康生育保驾护航

在迎接新生命到来之前，孕前检查是夫妻双方非常重要的一项准备工作。孕前检查是指夫妻准备生育之前到医院进行全面的身体检查，其目的在于确保生育出健康的婴儿，实现优生的美好愿景。无论是男方还是女方，在孕前检查中的角色都同等重要。

一、孕前检查注意事项

常规检查项目

妇科检查、血常规、尿常规、肝功、血压以及口腔检查等都是常见的常规检查项目。妇科检查能够排查女性的生殖系统是否存在潜在疾病;血常规和尿常规可以反映身体的基本健康状态，如是否存在感染、贫血等情况;肝功检查有助于了解肝脏的功能是否正常，这对于孕期母体的代谢和解毒功能至关重要;血压的检测可以提前发现是否存在高血压风险，因为孕期高血压会给母亲和胎儿带来诸多危险;口腔检查也不容忽视，怀孕期间由于激素水平变化，牙齿问题可能会加重，所以提前检查和处理口腔问题很有必要。

女性特殊情况

如果女性存在月经不规律的现象，这可能会影响受孕时间的准确判断。此时，应该积极向医生咨询如何精准掌握受孕时间。因为受精卵只有着床在合适的时间，才能顺利发育。

男性重点检查

男性方面的体检重点包括精液检查、泌尿系检查和传染病排查。精液检查是评估男性生育能力的重要指标，通过对精子的数量、活力、形态等进行分析，可以了解男性的受孕潜力;泌尿系检查可以发现泌尿系统的疾病，如前列腺炎、精囊炎等，这些疾病可能会影响精子的质量;传染病排查则是对自己和未来宝宝健康负责的表现，避免将传染病传播给胎儿。

特殊环境相关检查

如果家庭饲养了宠物或者在工作环境中需要经常接触小动物，那么就要进行特殊病原体的检测，像弓形体、风疹、单纯疱疹病毒等。这些病原体可能会感染孕妇，对胎儿造成不可挽回的损害，例如弓形体感染可能引起胎儿畸形。

性传播疾病相关检测

与性传播疾病相关的检测必不可少，如艾滋病病毒、乙肝等。如果检测结果显示存在这类疾病，必须向医生详细咨询怀孕的利弊，再谨慎做出决定。因为这些疾病在孕期可能会通过母婴传播途径传递给胎儿。

疾病治疗优先

如果发现女性患有某些妇科疾病，尤其是性传播疾病，或者是牙周疾病，应该第一时间进行治疗。毕竟健康的母亲身体环境更有助于胎儿的成长发育，最好是彻底治愈后再考虑怀孕，以最大程度降低对胎儿的潜在风险。

与公司体检的关系

温馨提示：如果所在的公司或单位每年都会安排全面体检，就没有太多必要重复进行相同项目的身体检查了。但是，要补充一些常规体检中未涵盖的项目。而且在例行体检时，不要忘记提示医生自己有怀孕的打算，这样医生在检查安排上就会有所侧重。

二、备孕期间的营养摄入

备孕妈妈的饮食

在妊娠前的3个月，是胎儿心、肝、肾等器官分化的关键时期，大脑也在快速发育。此时，胎儿的营养来源很大程度上依赖备孕妈妈的供给，这就是所谓的孕前营养。根据《中国居民膳食指南(2016)》，备孕妈妈要均衡饮食以确保摄取充足营养。此外，还需要额外补充一些营养素。

叶酸：叶酸作为维生素B族中的重要一员(维生素B9)，是一种水溶性维生素。缺乏叶酸可能会引发巨红细胞性贫血以及白细胞减少症，对孕妇来说更为关键，因为它是胎儿发育不可或缺的营养物质。备孕妈妈应在怀孕前开始每天服用0.4mg的叶酸，这个剂量可以降低新生儿神经管缺陷发生的概率。建议从孕前3个月吃到怀孕后的三个月(即孕早期)，总共六个月。需要注意的是，一定要按照国家推荐的剂量服用，私自加量可能会影响锌的吸收，从而使胎儿生长发育迟缓。日常饮食中，可以适量食用动物肝脏、深绿色叶菜等叶酸含量丰富的食物。

铁：研究表明，我国育龄妇女和孕妇最常见的贫血类型为缺铁性贫血，这对母婴健康有很大影响。同时，缺乏维生素C会影响人体对铁的吸收。富含铁元素的食物有动物肝脏、瘦肉、菠菜等。

备孕爸爸的饮食

备孕爸爸也要重视孕前营养，科学摄入优质蛋白、维生素、矿物质等营养素，保证精子(小蝌蚪)的质量。其中，要特别重视锌、硒的摄入。

富含硒元素的食物有海带、虾、紫菜等;富含锌元素的食物有谷物胚芽、芝麻等。同时，双方饮食都应该尽量丰富多样。备孕妈妈的饮食除了鱼肉、牛肉等，还应摄入一定量的大豆制品和新鲜蔬菜。按照《备孕妇女膳食指南(2016)》建议，备孕妇女每天应进食瘦畜肉50 - 100g，每周摄入1次动物血或者畜禽肝肾25 - 30g，除了规律食用含碘盐外，每周再摄入1次富含碘的食物，如海带、紫菜、贻贝，以增加碘储备。

三、备孕期间不良习惯的戒除

从准备要宝宝的那一刻起，备孕妈妈和爸爸都要开始戒烟、禁酒。此外，还要限制含有咖啡因的食物的摄入，像咖啡、可乐、茶、某些饮料等都是含有咖啡因的常见饮品，最好能够逐渐戒掉，停止摄入。铅对宝宝的健康危害极大，会影响宝宝的智力发育和学习记忆力等，所以要尽量避免摄入含铅的食物。从孕前六个月开始，夫妻双方要坚持每天进行至少30分钟的快步走等中等强度的运动。这种运动不仅可以锻炼身体，还能增进夫妻之间的感情、缓解压力，是非常有益的备孕活动。

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