孕期补充营养居然这么做 乱吃反而还会吃出病来

怀孕后当然是需要大量的营养给胎儿，不过怀孕之后肯定会有人为准妈妈带来大鱼大肉的东西，以及特别滋补的汤，所以怀孕时候的营养就是这么补充的吗，金乌孕梦网小编为大家推荐怀孕营养补充的正确方法。

怀孕补充营养不要这么做

误区一：

营养补品多多益善

准妈妈在选择营养品时，不可盲目听从销售商的花言巧语。因为许多所谓的营养品并不营养，反而会因为其过多的加工工序而存在安全隐患。

更为不可取的是，有些准妈妈以营养品取代了一日三餐。吃蛋白粉、综合维生素、钙片、铁剂、孕妇奶粉等大量营养品，却忽略了日常饮食的合理搭配。这种不健康、不环保的饮食方式对胎宝宝并无益处。准妈妈如果必须服用营养品，也应该在专业医生的指导下进行。

误区二：

一人吃两人份

有些准妈妈认为自己吃得多，宝宝的吸收就会多，发育就会好，于是强迫自己加大饭量。其实这样很不科学，因为准妈妈多吃的那部分，很可能都变成了自己身上的脂肪，影响美观不说，还会造成分娩困难。事实上，胎宝宝的营养是否充足，关键在于准妈妈对食物的科学性选择，只要准妈妈不是时常感到饥饿，就少不了胎宝宝的。

误区3：

多吃菜少吃饭

许多人认为菜比饭更有营养，所以应该多吃菜。这种观点也不正确。米、面等主食是能量的主要来源，孕中、晚期的准妈妈一天应该摄入400～500克的米、面及其制品。

误区4：

补钙就是喝骨头汤

为了补钙，有的准妈妈便按照老人的建议猛喝骨头汤。其实，喝骨头汤补钙的效果并不理想。骨头中的钙不容易溶解于汤中，也不容易被人体的肠胃吸收。喝过多的骨头汤，反而可能因为油腻，加重胃部的负担，引起不适。正确的补钙方式是饮食均衡，并适量多摄取含钙丰富的奶类等。

误区5：

水果营养丰富多吃无妨

水果中维生素、矿物质含量丰富，这无需置疑。但需要提醒准妈妈的是，水果中的糖分也较高，而且很容易被人体吸收。过多食用水果是造成准妈妈发胖的原因之一，也有可能导致妊娠糖尿病。因此，准妈妈每天的水果食用量不宜超过500克。过甜的水果，如荔枝、提子、哈密瓜等含糖量高的水果更是要少吃一点。

孕期准妈妈正确补充营养方式

1、食物多样、荤素搭配，避免偏食高脂肪、高蛋白、高糖食物;

2、饥饱适当，增加餐次或加餐;

3、在控制好食物摄入量的前提下，可以增加适量的低糖的蔬菜、水果，利用膳食纤维增加饱腹感;

4、正餐时可以先喝汤、先吃水果、蔬菜，最后吃主食，这样有利于控制好食欲和饮食量。

在今天举行的“分享孕期感动一刻”主题活动上，一份最新“孕期生活习惯”网络调查结果公布，超过66%的孕妇承认自己营养太充足，一位准妈妈说，为保证维生素摄入量，她一天要吃两只苹果、一根香蕉、一只猕猴桃、一只橙子。

对此，国际和平妇幼保健院沈月华教授提醒，孕期营养并非越多越好，“孕期多种并发症，如孕期糖尿病、妊高症、高血脂等，均与饮食不当有关。 ”沈月华建议，孕期饮食每天最好达到“九个一”标准，分阶段孕期营养补充剂+1份粗细搭配的主粮(250g-300g，一半是粗粮)、1斤蔬菜(250g绿叶)、1-2个水果(150g300g)、100克豆制品、100克肉类、1只鸡蛋、一定量的调味品 (如油20g-25g、盐6g、不用或少用糖)和2000毫升的饮水量。

孕期的营养过多过少都不好，所以在怀孕期间，一定要注意营养的适量补充，特别要注意孕妇营养不良会对宝宝有很大的影响，祝各位孕妇与宝宝健康。

准妈妈孕期水果补充推荐

柿子——对付妊娠高血压

柿子营养及药用价值均适宜孕妇适量食用。尤其是妊娠高血压综合征的孕妇可以“一吃两得”。吃柿子应该以一餐一个为宜，因为柿子虽然有很好的营养及医疗作用，但是它有涩味，吃多了会感到口涩舌麻，收敛作用很强，引起大便干燥。

香蕉——可以治疗孕期牙痛

怀孕妇女特别应在他们的日常饮食中加上香蕉，因为香蕉是钾的极好来源，并会有丰富的叶酸;而体内叶酸及亚叶酸和维生素B6的储存是保证胎儿神经管正常发育、避免无脑、脊柱裂严重畸形发生的关键性物质。

此外钾尚有降压、保护心脏与血管内皮的作用，这对于孕妇是十分有利的。

苹果——预防宝宝哮喘

苹果不仅富含锌等微量元素，还富含脂质、多种维生素等营养成分，尤其是细纤维含量高，有利于胎儿大脑皮层边缘部海马区的发育，有助于胎儿后天的记忆力。而且，调查发现，在怀孕期间多吃苹果的孕妇，其孩子患上哮喘的机会较少。孕妇每天吃1-2个苹果即可以满足对锌的需要量。

芒果——有效缓解孕吐

芒果果实营养价值极高，有益胃、止呕、止晕的功效，对于眩晕症、梅尼埃综合征、高血压晕眩、恶心呕吐等均有疗效。果肉或以芒果煎水进食对孕妇作呕也有很好的效果。对芒果过敏的孕妈则不可食用。

猕猴桃——提高免疫力

猕猴桃是一种特殊的水果对育龄女性来说是很好的营养食品。怀孕前或怀孕期，尤其是怀孕的前3个月，有条件的女性可常食用猕猴桃。但也并非人人皆宜。由于猕猴桃性寒，故脾胃虚寒者应慎食，经常性腹泻和尿频者不宜食用，有先兆流产的人也应忌食。

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