哪些因素导致精子质量差？该如何提升精子活力？

哪些因素会影响精子质量导致不孕？

1.年龄增长

35岁是男性生育的分水岭，精液质量一般在30岁时开始出现倒退，35岁后明显下降。从生殖和遗传学的角度看，25~35岁是精子量和质量最佳时期，也是最佳生育年龄。35岁后生育力不断下降，受孕几率降低，流产、孩子患遗传病概率增加。除了遗传和疾病，不良的生活方式也是“杀”精元凶。

2.抽烟喝酒

烟酒对男性生殖危害甚大。烟草中的尼古丁等成分会抑制雄激素分泌、损伤精子。**吸烟男性（包括二手烟）精子浓度比不吸烟者低57.4%，同时，精子活力也明显降低。长期酗酒也会损害睾丸生精功能，影响精子密度、活力等。当然，少量饮酒是允许的。

3.接触有毒有害物质

全球精子数量减少可能和邻苯二甲酸酯有关，这一物质被广泛用于食品包装、清洁剂、壁纸等，长期接触后可影响人体内分泌系统，使精液质量下降。此外，汽车尾气中的二噁英也有生殖毒性；洗发水、化妆品等含环境雌激素，也可以影响内分泌，影响精子发育。

4.缺乏运动

研究表明，缺乏运动导致的身体肥胖与不育密切相关。肥胖者少精症发病率是正常体重人群近3倍。肥胖还与雌激素的蓄积有关系。缺乏活动的人、长期久坐的人精液质量有问题的比例明显上升，比如互联网行业从业者，睾丸等生殖器官长期受束缚，会影响局部血液循环，改变局部温度，均不利于精液质量。

5.精神压力

现代中青年生活和工作压力明显增大，将直接影响精液质量，这可能与压力激素——皮质醇释放有关，皮质醇可以降低雄激素水平，影响精子产生。

怎样才能如何提升精子活力？

1、改正不良生活习惯

要努力戒烟，少量饮酒或不饮酒。保持正常的作息规律，并保持营养均衡的饮食。避免长期处于高温、污染或放射线等有害环境中。同时，注意禁欲时间不要过长，保持适当的性生活频率。

2、积极补充维生素和微量元素

正如我们前文所述，身体的氧化应激反应可能导致精子活力下降和凋亡。因此，积极补充具有强抗氧化作用的营养素，以及对精子 DNA 形成至关重要的叶酸成分。再配合锌、硒等微量元素，相互配合，可以帮助提高精子活力，预防和改善男性精液异常（如弱精症、精子减少等）及前列腺疾病等不育症。

3、适度运动改善身体状况

适量的运动可以帮助促进血液循环，增强基础代谢，提高自身的免疫力。保持一个良好健康的身体状况，同样有利于精子的健康发育。

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