备孕“叶酸”怎么吃？吃多少？教你科学补充叶酸！

备孕期间为什么要补充叶酸？  

在中国营养学会颁布的《中国居民膳食指南2022版》提到:  

备孕女性从孕前3个月补充叶酸有利于提高受孕成功率。  

叶酸，又称维生素B9，是一种水溶性维生素，在人体内不能自然合成，只能通过外源性摄入。  

它在生殖细胞生成、胚胎形成、胎儿发育中都扮演着重要角色。若摄入不足，极易造成母体叶酸缺乏，进而引起胎儿的神经管闭合异常，引发无脑儿、智力低下、脊柱裂、发育迟缓等出生缺陷。  

简单点来说，服用叶酸可以起到以下作用：  

1、预防神经管出生缺陷。  

2、减少准妈妈患先兆子痫的风险。  

3、降低妊娠高脂血症发生的风险。  

4、降低流产风险。  

了解这些原因后，我们可以知道备孕期间服用叶酸是很有必要的。  

但叶酸作为一种口服物，只有掌握正确的使用方法，才能更好地发挥其作用。  

叶酸怎么吃？  

不同的人群，叶酸的服用方法是不一样的。  

1.无高危因素的女性  

根据我国膳食指南，孕早期的叶酸推荐摄入量为600μg，建议从可能怀孕或孕前至少3个月开始每天通过补充剂摄入合成叶酸400μg，直至妊娠满3个月。  

2.夫妻一方罹患神经管缺陷活既往有神经管缺陷生育史的女性  

建议从可能怀孕或孕前至少1个月开始，每日增补4mg-5mg叶酸，直至妊娠期满。  

3.患糖尿病、肥胖或癫痫的女性  

建议从可能怀孕或孕前至少3个月开始，每日增补0.8-1.0mg叶酸，直至妊娠满3个月。  

4.患胃肠道吸收不良性疾病的女性  

建议从可能怀孕或孕前至少3个月开始，每日增补0.8-1.0mg叶酸，直至妊娠满3个月。  

叶酸吃得越多越好？  

其实盲目补充过多叶酸并不能起到“多倍”的预防效果。  

相反如果孕妇出现维生素B12不足的情况，过量的叶酸会掩盖维生素B12的缺乏症状，有可能还会影响体内的锌代谢，引起锌缺乏等不良后果。  

因此，在专业医师的指导下，服用合适的剂量是很有必要的！  

仅通过食物来补充叶酸行不行？  

叶酸，最早是从菠菜叶中提取出来的。  

后来科学家们发现在动物的肝脏里面的叶酸含量远远多于菠菜。  

相关数据显示，每100克鸡肝含叶酸1172.2微克；每百克猪肝含叶酸425微克。  

天然叶酸的生物利用率低，只有人工合成叶酸的60%左右。因此单纯通过改变膳食，不能满足预防神经管缺陷所需的叶酸剂量，需要额外进行补充。   

所以为了保证备孕期间叶酸的摄入量。大家还是从多方入手，在吃含叶酸食物的同时，也要服用适量的人工合成叶酸。  

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