优质精子是怎么养出来的，养出优质精子要做到哪些？

现在工作压力不断加大，环境污染也日趋严重，许多男性的身体开始亮红灯，精子数量和质量都随之下降，从而影响试管助孕的成功率。

据WHO调查，15%的育龄夫妇存在着不育的问题，其中男方因素大约占据半壁江山。在过去的几十年里，许多研究提供的证据表明，人类的精液质量正在下降，这会导致男性生育能力下降。有研究认为，在过去的20多年里，西方男性的精子密度正以平均每年2.6%速度下降，我国男性的精液整体质量也正以每年1%的速度下降。所以，保护精子，保护男性的生育力，必须提上日程了！

精子与女性的卵子结合从而形成受精卵，进而发育成胚胎，是新生命得以延续的关键。那么，优质的精子是什么样的呢?总结起来就是长的好、跑得快、能穿透、可受精，下面我们来仔细分析分析。

（1）长得好

精子头部主要由细胞核和顶体组成，呈椭圆形。

精子的细胞核含有高度致密的染色质，核的前端有顶体，是由双层膜组成的帽状结构，覆盖在核的前2/3区域，顶体内有水解酶性质的颗粒。

长得好的精子是指形态正常的精子，精子的头、颈、尾区分明确，各部分轮廓清晰，比例合适。

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（2）跑得快

精子的主要功能为前向运动及受精，借此将遗传物质送入卵母细胞内。

但是，由于女性生殖道内充满较黏稠的液体，输卵管峡部黏膜形成曲折的皱襞，这对精子的运动构成很大阻力，也起着淘汰筛选精子的作用。

只有具有很强运动能力的精子才能到达卵母细胞所在位置。

（3）能穿透

能穿透就是所说的顶体反应。顶体反应是受精时的先决条件，卵丘细胞和透明带是诱发产生顶体反应的主要因素。

顶体反应使精子入卵时分泌顶体酶水解放射冠和透明带，形成一条精子入卵的通道的前提，只有完成顶体反应的精子才能与卵母细胞融合，实现受精。

（4）可受精

受精是卵子和精子融合为一个合子的过程。受精过程包括卵子激活、调整和两性原核融合3个主要阶段。

激活可视为个体发育的起点，主要表现为卵质膜通透性的改变，皮质颗粒外排，受精膜形成等。

调整发生在激活之后，是确保受精卵正常分裂所必需的卵内的先行变化。

两性原核融合起保证双亲遗传的作用，并恢复双倍体，受精不仅启动DNA的复制，而且激活卵内的mRNA、rRNA等遗传信息，合成出胚胎并发育。

1、好精子该如何“养”出来？

想要提升“小蝌蚪”的数量和质量，需要在日常生活中多加保护。不健康的生活方式、饮食习惯、环境因素都降低了怀孕的可能。

（1）戒烟

在烟草烟雾中发现了超过4700种不同的化合物，其中许多物质己被证明对男性生殖功能有损害。

包括尼古丁以及被确认的致癌物和致突变物，如铅、镉、苯并芘、二甲苯蒽、二甲基亚硝胺和萘。

尤其是这些多环芳香烃，可以导致快速分裂的细胞发生突变、凋亡以及细胞死亡，导致细胞分裂和精子形成的比例下降。

一项针对2562名男性的研究显示，与从不吸烟的人相比，吸烟者的精子浓度显著下降。

另外一项研究发现，2100名接受生育评估的男性中，吸烟与精子浓度显著下降相关。

图片研究人群中与精液异常相关的风险。p<0.05有显著差异

（2）多走动，别久坐

久坐还会影响生育？可能有的朋友不太理解。

其实，我们的精子工厂——睾丸，还是相对比较娇弱的，它喜欢凉爽的环境而不喜欢炎热。

因此它从37℃的体内躲了出来，这样它的工作环境就比身体内低1-2℃，正是这样它才可以产生精子。

而久坐时，睾丸会比较贴近相对“高温”的身体，而且阴囊部位的局部环境较封闭，热量无法及时散发，导致局部温度升高从而影响睾丸生精功能。

这也就是为什么一些职业比如长期久坐的司机经常会发生精子质量下降的原因之一。

有研究表明，久坐的不育患者精子数量及活动力比经常运动的人大约低40%。因此，坐一段时间经常起来活动活动对于男性生育力是有好处的。

（3）适当运动减肥

BMI高于正常值可能会影响精子质量。如果超重或肥胖，就要努力减肥。

可以给自己设定一个现实的减肥目标，管住嘴、迈开腿，通过减少热量摄入和定期锻炼来实现减肥的计划。

有规律的锻炼对身体健康有好处，而且坚持锻炼有助于提高精子质量。可以选择一种你喜欢的锻炼方式坚持一段时间。

理想情况下，应该每周进行至少150分钟的适度锻炼，但不是要在一天内全都练完，而是要定时定量，比如可以每周进行5次30分钟的锻炼。

步行、骑自行车、游泳以及其他一些有氧运动都可以，主要看你喜欢哪种了。然后制定一个锻炼的计划执行下去。

（4）放松心态

过度的压力不仅会影响性健康，还会导致内分泌的变化，影响精子的产生，降低生育能力。

因此，如果你的生活压力比较大，应当采取措施减少压力。听音乐、聊天、旅游都可以调节心情，如果工作压力过大可以换个舒心的工作，避免让自己过于紧张焦虑。

有时候越想快点生个宝宝越适得其反，越是放松了心情，越能获得惊喜。

（5）远离有害物质

除了生活方式和饮食习惯，还要尽量避免接触可能影响生育的物质。

比如长时间或短期大量接触重金属、杀虫剂、除草剂、有毒的装饰材料和油漆涂料、香烟烟雾、甲醛、汽车废气、放射线等都可能降低男性的生育力。

一些影响激素分泌的物质如类雌激素、动物快速增肥的饲料、各种塑料器皿、双酚A等都是内分泌干扰物源。

这些化学物质在环境中产生类雌激素成分，进入男性机体后，会严重干扰内分泌系统，可以导致生殖道畸形、减少精子数量和影响精子生成。

对于有生育需求的男性朋友来说，如果是因为疾病引起的精子数量与质量降低，要及时到正规医院检查治疗，以免耽误了你的“生娃大计”！

2、通过食补“养出”好精子

1️⃣注意饮食均衡，多吃肉类、禽蛋和水果蔬菜，补充优质蛋白和矿物质，也有助于精子生成，提高精子活力。

哈密瓜、黄瓜、西红柿、香蕉、桃子等含有丰富的维生素，海鱼、牡蛎、花蛤等海产品含有促进大脑发育DHA，鸡蛋和奶制品都是优质蛋白质的主要来源。

2️⃣锌、硒等矿物质对精子生成也十分重要。精液中矿物质微量元素变化将直接影响性激素分泌、精细胞生成和代谢。

①锌是体内多种酶的组成成分或激活因子，睾丸、前列腺、附睾组织中富含锌，精子数量增加常伴有锌浓度增加。

②硒在男性生殖系统发育和改善精子活力、维持精子正常形态和功能中，具有重要作用。

养精是场持久战，精子的生长周期长达75-90天，因此在养精期间一定要保持良好的生活习惯，科学养精。最后祝各位准爸爸都能养出一手健康好精子。

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