黄圣依生二胎后首现身 二胎产后如何减肥

怀孕后，女性的身材会明显改变。昔日纤细的小蛮腰立刻变成了充气的游泳圈，虽然肚子在产后会慢慢收回来，但是很多妈妈还是会在意自己的身材，这次久未露面的黄圣依生完二胎后首次出席公开活动，让人注意的不仅仅是她出席活动内容还有她二胎后依旧火辣的好身材，那么二胎产后如何减肥呢，下面金乌孕梦网的小编就来说说：黄圣依生二胎后首现身，二胎产后如何减肥。

黄圣依生二胎后首现身

久未露面的黄圣依生完二胎后首次出席公开活动。黄圣依坦言，在第二个孩子半岁前会做全职妈妈：“第二个宝宝很快半岁，我很快就会全面复出拍戏，届时会全面公布未来的各种计划，希望大家一如既往的支持。谢谢大家关心

二胎减肥时间段

第一阶段月子期间：生理恢复期

产后第一个月对产后妈妈来说是身体复原的重要时期，为健康着想，先不考虑太多紧致塑身的手段，但月子坐得好，身体各项机能恢复得快，内分泌回归正常，新陈代谢顺畅，亦有助于体形恢复。

充分休息：美国哈佛大学医学院曾对产后妈妈做过一项调查：每天睡眠不足5小时的妈妈，比睡足7小时的妈妈平均体重重10公斤，这是多可怕的数字啊。

因为睡眠不足，导致体内激素分泌失衡，新陈代谢发生异常，易造成“代谢障碍型肥胖”，研究中还发现睡眠不足的妈妈减肥的难度是一般人的两倍以上。所以，每天多睡两小时有助体形恢复。

第二阶段产后48天~3个月：紧肤窈窕期黄金阶段

坐完月子，接下来就是产后妈妈紧肤塑身的关键时期了，这个时期要在饮食与运动上下工夫。

少量多餐、高纤饮食：过了月子期间高热量、高蛋白的摄取期后，此阶段以少量多餐方式渐渐在饮食上引入多蔬果、多高纤的理念，有助肠胃正常代谢，有效改善许多产后妈妈便秘的问题，可以减少脂肪囤积，紧致腰围、臀围。

孕妈经过10个月，才把宝宝生出来，在这10个月里，她们有可能会因为妊娠反应吐得七荤八素，有可能会因为缺钙而半夜抽筋，有可能会因为阵痛而痛得大叫，这都是为了宝宝降临在这个世界上。

二胎产后如何减肥

秘密一：母乳喂养

乳汁分泌是需要能量的，其中一部分来自孕期积累的脂肪。有研究表明，对于合理营养的健康母乳妈妈来说，前3个月，平均每月可减重0.8kg，坚持6个月纯母乳喂养，母亲会自然瘦身成功。

秘密二：产后健康饮食

吃：低脂肪、高蛋白、全谷物和薯类、蔬菜水果

低热量

与孕期相比，产后第一个月需要泌乳和恢复身体，国人又讲究“坐月子”，这一时期大多数新妈妈体力活动大大下降。

建议这一时期，新妈妈的饮食一定要注意在满足哺乳期蛋白质和微量元素需求的情况下，尽可能控制脂肪的摄入，每日总热量控制在2100~2300kcal。如不母乳喂养或瘦身可以降至1900~2100kcal。

低脂肪

孕期标准增重12.5kg时，其中脂肪可达3kg，占到整个孕期增重的1/4。乳汁不需要过多的脂肪，因此，产后减少脂肪的摄入，可将孕期存储的脂肪动员起来分泌乳汁，且这一时期体内脂肪还处于游离状态，极易瘦身成功。

建议产后少喝大量油汤，喝汤之前可将浮油撇去。或者素汤(红枣山药汤、花生莲藕汤、红豆薏米汤等)、低脂牛奶或豆浆代替部分“大油汤”。

高蛋白质

高蛋白质的摄入不仅可以帮助新妈妈器官修复，而且具有极好的饱腹感，帮助控制恐怖的食欲。

产后每日摄入85g蛋白质，肉禽鱼蛋类200g、豆腐150g、奶类500ml可提供55%左右的优质蛋白质，剩余的45%可从谷类、蔬菜、水果中获得。肉类宜选瘦肉、牛肉，除了提供蛋白质之外，还有丰富的VB2、铁，补铁补血so easy。

全谷物、薯类

推荐用小米、红豆、燕麦、黑米等全谷物和紫薯、土豆、山药等薯类作为主食，代替部分精白米面。既可以提高母乳品质(VB1、VB2)，又可以增加便秘克星(膳食纤维)的摄入，饱腹感也是超强滴，一举多得。

蔬菜水果

新妈妈每日需摄入维A、维C 1300微克、摄入150毫克，是普通人摄入量的两倍，因此产后妈妈每天吃一斤蔬菜半斤鲜果(特别是深绿色蔬菜和五色水果)不可少。蔬菜通过蒸、煮或凉拌营养素损失少，体积大，饱腹感强，而且含有丰富的膳食纤维和维生素，对妈妈宝宝都有利。

少糖

甜品、甜饮料的“罪过”早已罄竹难书，通常一瓶500ml的甜饮料含精制糖40-60g，WHO(世界卫生组织)建议每人每天摄入精制糖不超过25g，一定要控制在50g内，甜品根本无需上场，甜饮料就足以让新妈妈和瘦身无缘了。对新妈妈而言，甜食、甜饮料不仅妨碍瘦身，而且易影响维生素和矿物质的吸收，还可促进肥胖、诱发龋齿、糖尿病等。

建议用新鲜水果、坚果或低脂酸奶等代替含糖较高零食。

总之，做到少油、少糖、少盐，高蛋白、低脂肪，新妈妈肯定可以三餐吃饱吃好的同时成功瘦身。

秘密三：简单的运动

推荐产后4-6周后开始有计划的产后运动。通常顺产妈妈在产后第2天可下床走动，剖腹产妈妈5天后可以下床活动，10天后可做温和瘦身运动。

推荐产后4-6周后开始有计划的产后运动。坚持走路、做轻微家务有利于调节机体的新陈代谢，促进体内脂肪分解，消耗多余脂肪，促进子宫复原，同时减少产后并发症的发生。2-3个月后，新妈妈自觉恢复不错，可做一些瑜伽、抬腿运动、垫上运动(“桥”式运动、骨盆倾斜运动、收腹运动等)、快走、慢跑，减少腹部、臀部的脂肪堆积。

抬腿运动：仰卧，两臂伸直，平放在身边，左右腿轮流高举，与身体成一直角。

作用：增强腹肌张力，有效减少腹部脂肪。

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