产后肥胖胆固醇高怎么办 饮食调理降低胆固醇

很多的产后的女性出现肥胖的几率更高，并且很多的孕妇在产后还经常会由于压力暴饮暴食，导致了高胆固醇的现象，那么产后胆固醇高怎么办呢？如何运用饮食调理降低胆固醇呢？下面金乌孕梦网的小编为大家分享纯天然的降低胆固醇的方法，吃水果种子，水果对人体的健康很有帮助，但你知道有些水果的种子营养价值也很高吗？像是西瓜子、黑莓子、奇异果子、酪梨子等等。它们大多可以降低胆固醇和血压，西瓜子甚至还可以让你的头发和皮肤有光泽，非常实惠。

充满营养的水果种子

1、摄取西瓜种子
西瓜种子是最营养的食物之一，你可以用来保持头发、指甲、皮肤的光泽。它们含有锌、纤维和铁，是健康油酸和共轭亚油酸的极好来源。
2、摄取柠檬种子
你很容易在果汁或是沙拉中吃到1~2颗柠檬种子，它们是完全安全的，并含有微量的水杨酸，可以帮助你暂时舒缓疼痛。

3、摄取木瓜种子
虽然你有可能将木瓜种子全丢弃，但它们对你非常的好。木瓜种子含有高浓度的蛋白水解酶，像是木瓜蛋白酶，它们可以摆脱身体的寄生虫和蠕虫。木瓜子营养多却常被丢弃。
4、吃猕猴桃种子
猕猴桃小黑色种子富含有维生素E和ω-3脂肪酸。在饮食中获得这些足够的营养物质是重要的，因为它们可以防止便秘，降低心脏疾病和高胆固醇的风险。

5、摄取黑莓种子
黑莓种子富含有ω-3脂肪酸、ω-6脂肪酸和膳食纤维、胡萝卜素、蛋白质。黑莓种子中的不饱和脂肪酸可以降低心脏疾病的风险。
6、食用酪梨种子
酪梨种子含有高含量的可溶性纤维和抗氧化剂，是钾的最佳来源之一。酪梨种子的高水平酚类抗氧化剂有助于降低高血压和高胆固醇，还可以提高你的免疫力。
7、没帮忙拍打嗝
宝宝在吸吮配方奶的时候，有可能会吸进奶瓶中其余的空气，如果你没有帮宝宝拍打嗝，有可能会造成他胀气或是肠绞痛，让宝宝不适。

西瓜种子的其他健康益处

1、可降低胆固醇
西瓜子中含有许多的不饱和脂肪酸，所以可以帮助降低胆固醇。此外，它的瓜胺酸也可以帮助降低血压，是三高患者的良好食物药方。
2、治疗感染发炎
西瓜子是一种强大的抗菌剂，它的抗炎化合物除了可以治疗细菌感染之外，也可以用来消水肿和治疗尿路感染发炎的问题。
3、降低心脏疾病
西瓜子是一种血管扩张剂，可以让血液顺利的在血管中流通，降低心脏疾病的风险，保护你的心脏健康。

产后瘦身饮食应注意事项

1、避免节食不吃

节食会让你的身体过度飢饿，反而让你的身体吸收更多的热量来满足饥渴，造成肥胖，因此应该避免不吃、节食。

2、饮食均衡营养

不论是否在减肥，饮食都应该要均衡、营养。蔬菜、水果没有热量的食物可以多吃，况且它们还富含有维生素和矿物质。

3、可以少量多餐

少量多餐可以让身体不会感觉到飢饿，因此降低想吃的欲望。此外，少量多餐还可以帮助血糖保持稳定，避免血糖波动引起太大。

其他天然降低胆固醇的食物

1、燕麦片燕麦麸

燕麦片和燕麦麸含有丰富的纤维，因此可以降低低密度脂蛋白。如果你添加在水果中一起食用，可以增加更多的纤维。

2、各种的炒鸡蛋

你可以添加一些你喜爱的食物和炒鸡蛋一起吃，像是菠菜、黑豆和番茄，只要不是乳酪就可以。炒蛋可以增加高密度脂蛋白水平。

3、杏仁以及核桃

这些坚果可以降低坏的胆固醇。因为它们富含有好的脂肪，像是纤维和ω-3脂肪酸，可以帮助心脏维持健康。

4、饮用新鲜橙汁

一项营养研究表明，如果你一中天喝了750毫升的橙汁，就可以提升21%的高密度脂蛋白水平。你也可以加入大量的水果和蔬菜，但不要加糖。

5、食用黑巧克力

不要只选购大品牌的巧克力，你需要确保它没有大量的处理。原料可可豆中含有多种抗氧化剂和矿物质，是一种很棒的饭后甜点。避免食用太多，否则会造成肠道刺激。

6、各种类的鱼肉

鲑鱼、鲔鱼、比目鱼等都含有丰富的ω-3脂肪酸，贡献了身体好的脂肪。这些好脂肪抵挡了血小板在动脉中形成脂肪，它们还有助于减少心血管系统的炎症。

声明：本站刊登信息仅供参考，部分内容转载自网络，若载稿或图文侵犯了您的版权和隐私，我们深表歉意，同时请您及时联系我们的工作人员进行删除处理，可直接联系网站在线客服说明情况以便处理！