提升记忆力食物 宝妈和孩子一起吃

产后的女性会出现记忆力衰退的现象，同时小孩子也要多补充营养素提高记忆力，因此对于宝妈和孩子的饮食非常关键。那么适合宝妈和孩子的提高记忆力的方式有哪些呢？哪些方式更加的合理呢？下面金乌孕梦网的小编为大家分享适合宝妈和孩子的提高记忆力的方式，通过对饮食和生活方式以及运动的注意，达到提高记忆力的目的。

食物具有许多功效，包含提升记忆力。水果、绿叶蔬菜、马哈鱼、蓝莓等食物，都可以帮助抗氧化，活化脑细胞，有助于提升和改善记忆力。此外，你和孩子都应该要规律运动，并且睡眠充足，才能避免损害大脑。

一、可提高记忆力的食物

1、水果蔬菜坚果
脑细胞神经元特别容易被自由基氧化，促使记忆力差、衰退。大部分的水果、蔬菜、坚果和豆类都含有抗氧化剂，可以中和自由基，提升记忆力。
2、可以食用蓝莓
蓝莓含有很丰富的植物化学物质花青素，这使它呈现蓝色。花青素是很强效的抗氧化剂，可以帮助增强记忆力，很适合幼儿食用。健康食物可帮助提升记忆力。
3、马哈鱼以及鲭鱼
大脑中含有许多的脂肪，所以饮食中的健康脂肪有益大脑。ω-3脂肪酸可以帮助减少炎症，提升记忆力。马哈鱼和鲭鱼都富含ω-3脂肪酸。

4、可以食用鸡蛋
鸡蛋是少数含有胆碱的食物，这是细胞需要维持正常运作的维生素样化合物，这也是为什么鸡蛋在孕妇饮食中很重要的原因。胆碱对大脑记忆中心海马的发育很重要。
5、可以食用苹果
每天食用苹果可以提高记忆力，特别是苹果皮，苹果的槲皮素大多储存在表皮。根据研究，这种抗氧化剂比维生素C更有效保护脑细胞避免氧化损害。
6、可以食用姜黄
姜黄中的姜黄素可以防止淀粉样蛋白的形成。淀粉样蛋白积聚会堵塞大脑中的神经渠道。姜黄素还有助于防止氧化和炎症。

7、燕麦和全谷物
高纤维与蛋白质的燕麦和全谷物有助于缓慢消化，更逐步的释放葡萄糖到血液中。大脑使用葡萄糖当作能量的来源，而且稳定的流动有助于大脑保留记忆能力需要的信息。
8、各种绿叶蔬菜
叶酸和维生素B6、B12可以降低有助于降低同型半胱氨酸。血液中的这种胺基酸和痴呆风险增加有关联。高水平通常表示缺乏维生素B。根据研究，高同型半胱氨酸会让人记忆变差。

二、提高记忆力的方法

喝咖啡
咖啡的提神功效有助于大脑更好地运转。近期一项研究发现，学习新知识后喝咖啡有助增强其记忆。喝咖啡会促使大脑释放降肾上腺素，这有助于增强记忆强化的进程。
举重
美国乔治亚理工学院研究人员发现，短时间的抗阻力锻炼有助于增强事件记忆，如举重。通过对照实验，进行举重锻炼的人比未进行举重锻炼的人，对同一组照片的回忆要多出10%。唾液测试发现举重锻炼的人降肾上腺素水平更高，而该降肾上腺素能改善记忆。

戒烟
戒烟不仅能减少患病风险，还能改善记忆力。一项由麦吉尔大学和爱丁堡大学联合进行的研究发现，吸烟使大脑皮质变薄的速度快于正常的衰老，加速成年人的认知功能减退。
进行有氧运动
《英国运动医学杂志》刊发的一项新研究发现，每周两次有氧运动使大脑记忆中心精力更充沛。研究人员选择了一组70~80岁的老年人进行对比研究，分别进行有氧运动、抗阻力运动和平衡训练，每周2次为期6个月。结果发现，进行有氧运动的参与者大脑中海马体体积增加最大，这是支持学习和记忆的主要大脑区域。

三、其他提升记忆力的方式

1、规律运动习惯
运动有助于提升血液中的含量量，同时也会增加大脑中的氧气，帮助活化脑细胞，进而提升大脑的各种功能，增强记忆力。
2、刺激大脑活动
有些活动可以不断的刺激大脑思考，像是拼图、数独、猜谜等。如果你和孩子经常进行这些活动，可以刺激大脑细胞活动，减少氧化损伤。

3、获得足够睡眠
睡眠不充足会影响记忆力，不论是成人或儿童。因此，你和孩子都应该要获得充足的睡眠，才能避免记忆力受影响。

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