产后如何运动减肥 学学女神贾静雯吧

当怀孕的母亲在怀胎的时候，想让宝宝聪明以及健康，很多母亲试图在怀孕期间补充各种营养，孩子的出生，才发现自己的腰围变水桶腰，长长的腿变成了大象腿，脸变成了大饼脸，真是无视自己如碗大的头。很多的母亲常识改变，如何在出生后迅速减肥？那就学学贾静雯的减肥方法吧，在今年母亲节的时候，女神贾静雯在微博上晒出一张和二女儿咘咘还有小女儿Bo妞的照片，但是那个时候女神才在两个月前刚刚产下Bo妞，但是身材已经恢复得非常的好了。想知道女神的瘦身秘诀吗，下面金乌孕梦网的小编为大家解疑。

一、女神贾静雯减肥妙招

第一招：饮食调理

贾静雯此前接受某杂志专访时透露，产妇可以把握哺乳期的产后减肥黄金时间，生完小孩饮食也要清淡再清淡，晚餐要吃得少，尤其是如果中午吃的比较丰盛，晚上顶多喝一碗豆芽加洋葱、胡萝卜用大骨汤提味的蔬食汤就不可再吃任何东西了。

据贾静雯透露平时她很少吃冰品，并且会自备红枣枸杞水，以及红枣黑糖水或者燕窝来养身，借着食补方式养出好脸色。的确，产后饮食要清淡，但同时需要营养，食用滋补品也要平和不刺激，像燕窝这样性平、不燥不寒的佳品就适合产妇每天食用。

产妇每天吃燕窝，可以增强自身免疫力。女人产后身体免疫力就会明显下降，会有可能经常感冒咳嗽，久治不愈。吃燕窝能增强人体对外界的抵抗能力，减少得流感的机率。

产妇每天吃燕窝，可以充分补充所需营养。燕窝性平味甘，适合产妇这类不能进行大补的女性食用。而且，由于产妇在分娩过程中损耗大量的营养，吃燕窝能补充活性蛋白质、氨基酸以及各种微量元素，令产后的女性更有元气。而且燕窝还能补血益气，与红枣、枸杞、冰糖等食材搭配，补血的效果更佳。

产妇每天吃燕窝，燕窝中的营养可以通过哺乳的方式传递给宝宝，促进宝宝电脑发育。燕窝中有大量燕窝酸，能促进大脑发育和记忆力的提高，令新妈妈杜绝“一孕傻三年”的尴尬。通过母乳把当中的营养传递给宝宝，增强乳汁中唾液酸的浓度，令宝宝的大脑发育得更好。

产妇每天吃燕窝，还能淡斑祛皱。燕窝能够淡化肌肤中的黑色素，改善和预防细纹、皱纹的产生。对于产妇们十分“不友好”的妊娠纹，也能通过食用燕窝，得到预防和改善。

第二招：运动管理

贾静雯很喜欢运动，日常运动是跑步，透过有氧运动让体脂肪下降，就连出国也会随身携带球鞋，一有空就抓紧时间跑30分钟。她还会做做瑜伽，令自己能够保持良好的体态。对于刚生完宝宝的妈妈，你的宝贝就是你最好的健身器材。做重训的同时还能把宝宝哄的超级开心，完全不耽误看孩子，健身还成了亲子运动！

早在去年播出的《妈妈是超人》里，吸引观众的除了可爱的咘咘，贾静雯的产后健身课程也一度引起不少人的讨论。她为大家完美演示了什么叫运动看娃两不误！练腹和练腿，宝宝的功能可多着了！
已经生了三个宝宝的贾静雯，在产后恢复这方面可是颇有研究，还不赶紧和她学起来？

二、孕妈如何产后减肥

1.产后边做家务边减肥

或许宝宝的降临让你变得手忙脚乱，但是为了增加运动量，便需要你给自己增加一些能有效减肥的事情了，家务就可以很好的帮助你出汗！

2.不可小觑的粗盐减肥

粗盐减肥法被很多明星都提到过，也算是家喻户晓的减肥法了，但是很多人却并不是十分的相信它，认为减肥理所当然先节食，在运动，这才是王道！但是在众多实际案例中，它确是最有效的！
3.仰卧起坐减肥

众所周知，仰卧起坐对下腹部肥厚的人特别有效。尤其是肚子大大的女性，原谅小宝说出了硬伤！其实小宝也是一减肥就必定要仰卧起坐，但是，在做这项运动的时候，一定要量力而行，不要太勉强，特别是剖腹产的新妈妈，运动强度太大对生产伤口的恢复影响很大，所以一定要小心！
4.腹部按摩减肥

这是一种最常用的腹部减肥法，效果不错，并且时间上也很短，很适合需要看护孩子的妈妈们。每天晚上睡觉前，仰卧床上，以肚脐为中心，用右手在腹部顺时针方向划圈按摩30-50下，然后换左手在腹部以逆时针方向划圈按摩30—50下，每晚一次即可。

5.缩腹走路减肥

对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。吸气时，肚皮缩紧；呼气时，肚皮涨起。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。每天走路时记得配合缩腹式呼吸，不但会让你的赘肉消失不见，还会收到意想不到的效果啊。

温馨小贴士

刚开始的时候新妈妈们可能会有些不习惯，但是只要随时提醒自己，几个星期就会有很明显的变化，减肥要慢慢来，不可以太激进。

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