孕晚期做什么运动有利于顺产 孕晚期有利于顺产的事项有哪些

孕晚期做什么运动有利于顺产 孕晚期有利于顺产的事项有哪些。到了孕晚期随着预产期的临近，准妈妈们的心情想必是越来越焦虑激动了吧。与其整天坐在家里，不如适当做一些舒缓的运动，孕晚期做合适的运动更加有利于顺产，下面金乌孕梦网的小编就来说说：孕晚期做什么运动有利于顺产 孕晚期有利于顺产的事项有哪些。

孕期运动危险吗

孕期适当运动可避免过度肥胖，有利于顺产。除了对妈妈有好处，对宝宝也是有帮助的，一项研究表明，母体的适量有氧运动可让胎儿避免营养过剩，从而避免胎儿出生时超重，以及长大后过度肥胖，可以降低新生儿患心脏缺陷疾病的概率。

哪些事情有利于顺产

1.健康饮食，控制体重。宝宝的体重超过4千克(医学上称为巨大儿)，母体的难产率会大大增加。理想的怀孕体重是孕早期(怀孕3个月以内)增加2千克，孕中期(怀孕3—6个月)和孕晚期(怀孕7—9个月)各增加5千克，整个孕期不要超过12.5千克为宜，像小梅目前增加了12千克就很标准。

2.适当运动，放松心情。平时要适当散散步，但也要保证充分的休息。预产期前两周要保持正常的生活和睡眠，吃些营养丰富、容易消化的食物，如牛奶、鸡蛋等，为分娩准备充足的体力。临产前，要保持心情的稳定，一旦宫缩开始，应坚定信心，相信自己能在医生和助产士的帮助下会安全、顺利地分娩。

3.我的小偏方：助产操。要进行盆底肌肉的锻炼：收缩和放松直肠、阴道和尿道，就像排尿—憋尿—排尿，上提肛门—放松—再上提，这样反复练习。练习方法分为快速运动和慢速运动，快速运动就是在几秒钟内迅速收缩和放松;慢速运动是缓慢收缩和尽可能保持，或可以默数到10，然后放松休息几分钟后再重复。这样每天锻炼数次，越接近分娩越要增加锻炼次数，收缩保持的时间也逐渐延长，这种运动要坚持到产褥期。

孕晚期做什么运动有利于顺产

1.产道肌肉收缩运动

运动前先排空小便。姿势不拘，站、坐、卧皆可。利用腹肌的收缩，使尿道口和肛门处的肌肉向上提。收益预告：此项运动可以增强会阴部与阴道肌腱的弹性，避免分娩时大小便失禁，减少生产时的撕裂伤。

2.腹肌运动

身体呈仰卧姿势，屈膝与腰同宽。双手伸直，手掌朝下，放于身体两侧。边呼气边挺起腰部，之后保持此姿势，一边吸气一边默数5下，然后再一边呼气一边慢慢放下腰部，平卧。建议妈咪在做这项运动时最好穿着宽松舒适的家居服。收益预告：腹肌运动有利于臀部肌肉和骨盆底部肌肉的收紧，可以起到预防尿失禁的作用。但进行此项运动时最好视本人的体力而定。

3.骨盆运动

孕妈咪平卧在床，屈膝，利用脚和臂的力量轻轻抬起臀部，尽量高一些，然后徐徐下落。收益预告：此项运动可以减轻孕晚期的腰酸背痛，并增强盆底肌的力量，有利顺产。孕晚期。妈咪很容易感到疲累，这时候建议孕妈咪可以使用托腹带，减轻宝宝给你腰腹部带来的压力

孕晚期做什么动作有利于顺产

盘腿对脚坐

首先挺直后腰坐在瑜伽垫上，把两脚掌相对合上，尽量将足跟向内侧面拉伸，同时调整呼吸，慢慢地把左右膝盖降低。切记，一定要量力而为，在运动的同时一定要调整好自己的呼吸，如果觉得这个动作很难完成，可以靠墙而坐，但是后背一定要挺直。

墙面滑行

靠着墙，挺直后背腰部，把脚分开一段距离，大概与自己的肩膀那么宽，然后一边调整呼吸一边慢慢靠着墙往下滑到处于坐姿，尽量坚持几秒，随后再调整呼吸往上滑，恢复原来站立的姿势。每天可以反复做这个动作10次。

上下摇摆骨盘

用双手和双膝支撑着整个身体，保持头部和身体是处于同一水平线上，然后收腹，调整呼吸，维持这个动作数秒后，轻轻把背部左右摇摆，而后放松腹部和背部，再把背部慢慢下降，保持平衡，让背部左右摇摆。在每天有空的时候，就重复做这几个动作。

孕晚期做什么运动有利于顺产?其实不需要很多种运动，只要把上述几种运动每天都重复做几次，持之以恒，这样就很利于孕妈妈在生产时减少疼痛，而且也更助于孕妇产后的身材恢复。

对了，如果孕期坚持每天喝一杯蜂蜜水，对顺产也是有好处的哦。建议我们的准妈妈们尽可能选择顺产，这样不管是对自己的身体还是对宝宝都是特别好的。愿准妈妈们好孕好运。

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