夏季孕期睡不好 睡眠质量不佳危害大

我们都知道睡眠质量的重要性，不论是对于成人或是小孩，但很多大人都以为打个瞌睡都有补充到了，现在有个名词叫做「垃圾睡眠」，研究显示这种睡眠时间与方式反而是更伤身的，快点让我们一起来看！对于孕妇来说，睡眠更是非常的重要，睡眠决定了胎儿的营养吸收。下面金乌孕梦网的小编为大家分享孕期睡眠不佳的危害以及调理的方法。

孕妈妈的睡眠质量为什么会变差？

1、胃部不适

孕期随着胎儿的增大，胎宝宝会挤压我们的内脏，比如胃部因为受到挤压，会使得烧灼的胃酸被推进食管，造成烧心感。

对于这种不适，妈妈可以通过少食多餐的方式，以及半躺的姿势左侧卧来缓解。

2、尿急尿频

记得我那个时候怀小包的时候，逛个商场都会不停地去找厕所。这是因为孕晚期，增大的子宫挤压着膀胱的空间，再加上怀孕需要的孕酮正处于高水平，所以会造成尿频。

我们可以在睡前上卫生间时，做个简单的盆底肌训练，就是在小便的时候，有意地停顿三次，然后继续，这样不仅能够排空膀胱，还可以锻炼盆底肌，防止孕期漏尿。

3、宝宝闹腾

白天，咱的活动量一般比较大，宝宝在摇晃中容易睡着，到了晚上，反而容易醒，等你闲下来了，他开始在肚子里做各种动作了。比如突然踢妈妈一下，或者打妈妈一拳。

不过这个时候，大多数妈妈还喜欢被胎宝宝如此折腾，非常享受这种胎动。是啊，合二为一的日子，毕竟越来越少了，很快就要实现母子在生理上的分离了。

4、身体疼痛

孕晚期大部分妈妈都会腿部抽筋，皮肤瘙痒，腰酸背疼，乳房肿胀，要多难受有多难受。

孕妈妈需要注意的是缺钙缺钾都会加重腿抽筋，所以要多吃水果蔬菜，保证营养全面，这样会减少腿抽筋的发生。

还有就是孕妇枕可以利用起来，真的能让身体的疼痛缓解很多。

5、各种压力

随着生产日期的临近，妈妈们不再像以前那么淡定了，开始盼望着尽早卸货，开始担忧要是突然在路上羊水破了怎么办，甚至有的妈妈开始害怕生孩子的疼痛。总之，各种担忧。

但是我们不妨想一想，很多事情并不会因为我们的担忧而变得更好，相反，如果咱能淡定地做好充足的准备，反而会顺利好多。所以，尽量说服自己不要想太多，要相信一切都会朝着有利的方向发展。

孕妇睡眠不好怎么办之睡前

准妈妈们要记住，在睡觉前的三个小时不要运动。因为运动会刺激神经系统兴奋，不利于睡眠质量的提高。

除此之外，睡前还要记得避免喝一些咖啡因饮品，比如咖啡、可乐等，都是不利于入睡的。相反，喝一杯热牛奶，相信准妈妈们会睡得更好哦！当然，要想一觉睡好睡到天亮，准妈妈们要记住不要喝太多液体，以免半夜总是被尿意憋醒，反而对睡眠无益。

孕妇睡眠不好怎么办之睡眠环境

好的睡眠环境也是能够保证准妈妈们拥有好睡眠的。一般来说，准妈妈们的体温相对会较高一些，所以准妈妈们一定要保证自己卧室的通风，尤其是夏季，一定要清凉宜人。除此之外，在卧室里放一些植物，也是能够愉悦心情，促进睡眠的哦！当然，隔音效果好的卧室的，对于助眠就更是锦上添花啦！

如何在夏季拥有良好的睡眠

制定运动煅炼计划
运动时记住动作不要过于激烈，量力而行。并且建议在专业运动人士指导下完成，因为适量的运动会消耗我们不少的精力和体力，这样我们在夜间更容易进入深度睡眠。此外，运动还可以降低孕妈夜间频发的腿部抽筋的概率。

推荐：散步、游泳、瑜伽
合理饮食
如果睡前孕妈饮食过多、就会摄入更多酸性的或者脂肪量高的、辛辣食物，这很容易引起胃灼热和消化不良。在怀孕时，这些副作用在孕妈身上的体现尤其明显。
所以在饮食中少吃油腻辛辣高热量的食物。睡前2个小时内不要进食，这样可以保持更佳的睡眠状态。

推荐：少食多餐，少食油腻辛辣刺激性食物，睡前两小时内不要在吃东西啦~

正确的睡眠姿势
1.腹部稍隆起时应该取侧卧位，上面的腿稍稍向前弯曲，两腿之间夹一个侧睡夹垫或枕头，这样会使孕妈妈的腰背部得到休息。

2.到了怀孕中晚期在床上躺着时取左侧卧位，上面的腿向前弯曲并与床接触，使腹部贴于床面，以放松腰背肌肉。
3.孕晚期除了采取第2种姿势外，如果在身旁放一个长长的抱枕，可以方便孕妈妈随时倚靠，如果将其夹在两腿之间也很适宜，都有助于减轻腰酸背痛。

4.左侧卧时，可将枕头摞起来或把孕妈妈专用靠枕垫在背后，这样也会减轻腹部的压力，使身体舒适一些，增加睡眠。

温馨小贴士

如果您的情况仍然未能缓解，孕妈妈们可以至医院寻求医生面对面的帮助！经验丰富的产科医生会根据您的具体情况，为您制定最适合您的解决方案。

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